كيف ترفع فيتامين D بشكل طبيعي؟

يُعد فيتامين D عنصراً أساسياً لصحة العظام والدماغ والجهاز المناعي، إلا أن معدلات نقصه ما تزال مرتفعة على مستوى العالم.

ووفقاً لتقرير نشره موقع "Verywell Health"، يمكن لبعض العادات الصباحية أن تساعد في رفع مستوياته بشكل طبيعي وتحسين امتصاصه.

ويُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذا يُنصح بالخروج صباحاً قبل ارتفاع شدة الأشعة، فالمشي لفترة قصيرة تحت ضوء الشمس يمنح الجسم جرعته اليومية بشكل آمن، مع ضرورة توخي الحذر من التعرض المفرط الذي قد يسبب حروقاً في الجلد أو مشاكل صحية، ما يستدعي استخدام واقٍ شمسي وارتداء ملابس مناسبة عند البقاء لفترات أطول.

كما يمكن تعويض نقص الفيتامين عبر المكملات الغذائية، خاصة فيتامين D3، الذي يُظهر فعالية أعلى في رفع مستوياته، ويفضل تناوله صباحاً مع وجبة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو، لأن الفيتامين يذوب في الدهون، كما تشير بعض التوصيات إلى أن تناوله مع فيتامين K2 قد يساعد على توجيه الكالسيوم نحو العظام بشكل أفضل.

ويُعد النظام الغذائي عاملاً مهماً أيضاً في تحسين امتصاص فيتامين D، إذ أظهرت الدراسات أن تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية يمكن أن يزيد امتصاصه بنسبة تصل إلى 50%، وتشمل هذه الأطعمة الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، البيض، والمكسرات، ما يجعل وجبة الإفطار فرصة مثالية لدعم مستويات الفيتامين.

ويرتبط فيتامين D بالأنسجة الدهنية في الجسم، ما يعني أن زيادة الدهون قد تقلل من توفره في الدم، وتشير البيانات إلى أن فقدان نحو 15% من الوزن قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في المستويات، ومن هنا، فإن الجمع بين النشاط البدني الصباحي، مثل المشي في الهواء الطلق، ونظام غذائي متوازن يعزز امتصاص الفيتامين ويدعم الصحة العامة.

وعلى الرغم من هذه التوصيات، تختلف الاستجابة من شخص لآخر حسب نمط الحياة والعوامل الصحية، إذ لا تعني العادات الصباحية بالضرورة رفع مستويات الفيتامين بشكل مضمون لكل الأفراد.

خلاصة القول، اتباع روتين صباحي يجمع بين التعرض المعتدل للشمس، التغذية المتوازنة، والنشاط البدني يمكن أن يكون خطوة فعالة لدعم مستويات فيتامين D وتحسين الصحة على المدى الطويل.