شرب الماء قبل النوم بين الفوائد والمخاطر

يثير شرب الماء قبل النوم نقاشاً حول تأثيره على الصحة وجودة النوم، إذ يرى البعض أنه مفيد، بينما يتجنبه آخرون خشية التسبب باضطرابات أثناء الليل، وتشير تقارير صحية إلى أن العامل الحاسم في هذا الأمر هو الاعتدال في الكمية والتوقيت.

وبحسب تقرير نشره موقع "فيريويل هيلث"، ترجمته شبكة "الساعة"، فإن lتناول كميات معتدلة من الماء قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين ترطيب الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية من السوائل".

وتابع: "يسهم الترطيب الجيد في دعم وظائف الجسم المختلفة، مثل تنظيم درجة الحرارة وتحسين دورات النوم، كما قد يقلل من الصداع وتشنجات العضلات المرتبطة بالجفاف".

وأضاف أنه "يمكن أن يساهم شرب الماء قبل النوم في دعم عملية الهضم، إذ يواصل الجسم نشاطه أثناء النوم في معالجة الطعام، وقد يساعد أيضاً في تقليل الشعور بالجوع ليلاً والحد من الإفراط في تناول الطعام".

وتشير بعض الدراسات إلى أن "الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب قد يساعد بشكل غير مباشر في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، من خلال تحسين جودة النوم".

وبيّن التقرير أنه "قد يؤدي الإفراط في شرب الماء قبل النوم إلى الاستيقاظ المتكرر، وهو ما يؤثر سلباً على استمرارية النوم وجودته، خاصة لدى كبار السن أو عند تناول الكافيين والكحول، كما يمكن أن يزيد من أعراض الارتجاع الحمضي لدى بعض الأشخاص عند الاستلقاء مباشرة بعد الشرب".

وخلص إلى أنه "لتجنب هذه الآثار، يُنصح بتقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، والاكتفاء بكميات صغيرة عند الحاجة، وبشكل عام، يبقى شرب الماء قبل النوم مفيداً إذا تم بشكل معتدل، بينما قد يتحول إلى مصدر إزعاج في حال الإفراط أو سوء التوقيت".